[...] przechytrzyć swój organizm , chciałam być mądrzejsza nic nie jadłam- schodziło- to się cieszyłam ,aż w końcu organizm był wycieńczony.mówiłam sobie a co tam dieta udowodnie sobie ,że ćwicząc moge jeść wszystko i schudnę- I TU MOJA MĄDROŚĆ WYSZŁA MI BOKIEM metabolizm oczywiście zwolnił..i wiadomo ,że utyłam... najwiekszy mój problem to taki [...]
[...] dla poczatkujacych". ktos najwyrazniej zapomnial w tym przypadku o pewnych cechach,jakimi powinien legitymowac sie moderator-ktorych nie weryfikuje system sogowy: - odpowiedni poziom wiedzy, (uzyskanie sogow od nowicjuszy nie jest zbyt wymagajacym zadaniem-wystarczy napisac to,co jeden,czy drugi malolat chcialby przeczytac.z tego wzgledu ilosc [...]
[...] spożycie węglowodanów w ilości 4,5g na każdy kilogram wagi ciała, a białka na 2,2g na kilogram wagi ciała. Całość podziel na sześć posiłków, spożywanych regularnie w ciągu dnia. Źródłem białka powinny być jedynie białka jajek, sproszkowane odżywki białkowe oraz mięso kurczaków i innych zwierząt. Nie bierz pod uwagę mało ważnych białek zawartych [...]
Witam. To mój pierwszy post na forum. Od trzech tygodni walczę z dietą redukcyjną, postanowiłem w końcu zrzucić tłuszcz z brzucha:) Ćwiczę już od jakiegoś czasu (z dietą i programami treningowymi ponad rok) ale moim błędem było zaczęcie treningu masowego mimo że wcześniej nie miałem płaskiego brzucha. Mam pare pytań związanych z dietą. Jak już [...]
[...] je się dużo tłustych pokarmów, np. Hamburgerów, całych jaj i tłustą wołowinę. Tym razem chodzi o to, by ograniczyć węglowodany i tłuszcz i uczynić chude białko głównym składnikiem diety, która ma na celu oszczędzać mięśnie. #2 Dziel węglowodany Zmniejsz spożycie węglowodanów w następujący sposób: weź standardowe dzienne spożycie węglowodanów [...]
[...] Prosze o porade i pomoc w ulozeniu diety. Chce przede wszystkim spalic tluszcz z brzucha i poprawic uda. Od okolo miesiaca staram sie jesc zdrowo. Moj dzien wolny w tygodniu wyglada tak: sniadanie / II sniadanie - platki/granole z mlekiem plus herbata gorzka; cztery kanapki pieczywa ciemnego cienko posmarowane margaryna z szynka lub z bialym [...]
Witam i prosilbym o ocene i ewentualne poprawki mojej całotygodniowej diety na mase. Mam 186cm wzrostu i ważę 80 kg. Moje dzienne zapotrzebowanie licząc 2g białka na kg masy ciała, 6g węgli i 1.5 g tłuszczu wynosi: 160g białka, 480g węgli i 120g tłuszczy. I DZIEŃ: - I posiłek - śniadanie - 08:00 - Musli z owocami suszonymi 100g + rodzynki 30g + [...]
[...] Obecnie mieszam basen, fitness i siłownię . I z tego co już zauważyłam będę musiała pozostać głownie przy trzeciej opcji. Planuje wygospodarować czas na trzy wyjścia w tygodniu na siłownię, jeśli będę mieć więcej czasu w którymś z tych dni to dorzucę jakieś zajęcia fitness. Ale priorytetem jest siłownia. Natomiast jeśli będzie okazja na czwarte [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mały problem z planem treningowym (ułożonym przez trenera), a mianowicie wydaje mi się, że ilość i rodzaj ćwiczeń nie jest do końca dobrze dobrany/podzielony na konkretne dni w stosunku do partii mięśniowych. Na siłowni ćwiczę od stycznia, dwa razy w tygodniu. Szczegóły treningu oraz moje konkretne pytania opiszę dalej, póki co kilka słów [...]
[...] pępka :92 Obwód bioder (3):96 Obwód uda w najszerszym miejscu:57 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch/ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi/pośladki,biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): brak, ewentualnie dłuższe marsze lub rower rekreacyjnie Co lubisz jeść na [...]
[...] udowa w dziecinstwie WADY POSTAWY: w wieku nastoletnim mialam zdiagnozowana skolioze, przez jakis czas nosilam gorset ortopedyczny, wydaje mi sie ze mam tez zrotowana miednice, ogolnie jestem krzywa co szczegolnie widac na lopatkach i biodrach ktore sa nierowne no i te nieszczese wystajace zebra tez prawdopodobnie przyczyna skoliozy. Oprocz [...]
Cześć i czołem. Generalnie zacznijmy od początku. Mam 16 lat, 75 kg wagi, 179 cm wzrostu. Moja zabawa z jakimkolwiek sportem zaczęła się w wieku 14 lat, dokładnie w czerwcu 2007 r. Jako chłopak z 33 kilogramową nadwagą (108 kg) uznałem, że warto coś z tym zrobić. Wiadomo lato,plaża, zimne drinki.... wróć! Zimna woda mineralna i tyranie początkowo [...]
[...] post na tym forum. Jak w tytule, mam przed sobą w zasadzie ostatnią szansę na w pełni świadomą, wymagającą motywacji redukcję masy ciała, jednak jest to dla mnie jeszcze trudniejsze niż „typowa” redukcja- ale żeby wytłumaczyć dlaczego, opowiem Wam swoją krótką historię, żeby można było mnie lepiej zrozumieć. Już od podstawówki bardzo często [...]
[...] czy tak jak wedlug tego planu cwiczac codziennie brzuch nie bedzie mial chyba czasu na regeneracje , z tego co czytalem w atlasie to przy sporej intensywnosci powinny byc 4 dni , no to w koncu jak cwiczyc? : Jako że zbliża się "sezon plażowy" i coraz więcej uwagi zaczynamy skupiać na rzeźbie naszych mięśni oraz na dopracowaniu się prawidłowej [...]
[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? spalenie tkanki tłuszczowej, zarysowanie mięśni brzucha, wyszczuplenie uda, podniesienie i zaokrąglenie pośladków ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE: [...]
[...] najlepszym stanie.Trzeba uważać aby nie spożywać zbyt dużych ilości pożywienia zawierających białko,węglowodany,witaminy itp. Jeśli dostarczymy naszemu organizmowi odpowiednie dawki pokarmu i odpowiednio zbilansowanego to nie obciąży to naszego układu trawiennego i da nam siłę na treningi i odbudowę mięśni. 3) Jak się rozgrzać i dlaczego ? [...]
[...] dla organizmu? Zwłaszcza dla mnie, gdyż jestem w okresie dojżewania. Stosowaliście już ją? Chciałbym usłyszeć opinie ludzi obeznanych w tym temacie. Oto w pigułce 7-dniowy plan diety weglowodanowej 1. Mało węglowodanów nie znaczy dużo tłuszczu. Zapomnij o dietach niskowęglowodanowych, w których spożycie węglowodanów spada do zera, [...]
XXXI Mistrzostwa Świata we Włoszech zbliżają się wielkimi krokami. Polska Kadra już skompletowana. W sumie nasz kraj początkiem września (dokładnie 07 - 12 września) 2009 roku w włoskiej miejscowości Rosolina Di Mare reprezentować będzie 31 osobowa Kadra Narodowa. Oczywiście jak przy każdych tego typu zawodach liczymy na światowe medale. Polskich [...]
[...] to naprawić. Zakładam ten dziennik już teraz, ale pierwsze wypisy z treningów będą około 8 października, ponieważ przeprowadzam się do Krakowa na studia i przez pierwsze dni nie będę miał netu pod ręką. Rozpoczęcie treningu nastąpi prawdopodobnie 8 października. Trening: 1. Wyciskanie leżąc 40/8 50/6 60%/6,6,6,6,6,6 Wyciskanie sztangielek [...]
Przemiana w 99 dni i nawyki na całe życie
